鸡蛋一天应该吃多少，减肥一天吃多少鸡蛋
一：鸡蛋一天吃多少为宜
亲,鸡蛋一天只能给宝宝最多吃2个就好的,不能天天给宝宝吃的,或者是一天给宝宝吃一个也是很好的,这样营养方面也是很好的。二：一天可以吃多少鸡蛋
鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。
根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
我来回答你吧。。。我自己写的。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋，但是就是没人能详细的回答我，都很概括，我来帮你解决。鸡蛋黄绝对不要吃，那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉。117斤，你有点轻了。
首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）
我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。
而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。
如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23.3克左右。。。
算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。
如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：
每100克（2两）米饭的蛋白质含量：
米饭：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）
面条：9.3克 牛奶：3.5克
最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。
关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
楼上有几位大神说的都好，我也来多句嘴。
你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。
这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的。
实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期，一天三、四次训练，蛋白质每两小时补一次，睡着了都起来吃，普通人没必要啊。你想拼命吃也可以，订个计划，吃一个月，体检肝功，没事。第二个月加餐，再体检……
再说你抗阻训练一次两小时，不至于吧，主体训练40-60分钟，加热身拉伸也不要2小时啊，这样肌肉反而起不来的。增肌要的是强度、大重量！这里面原因不讲了，但记住增肌不要搞疲劳战术，适得其反。
同时，蛋白质你只吃鸡蛋，效果并不好，你去查一下“酪蛋白”就知道了。特别是训练后这一顿，必须能保证蛋白质快速吸收进去才好，加牛奶当然是可以的（所以还要讲糖元或碳水的补充）。
至于蛋黄吃不吃，你得看自己身体情况。如果本身血脂高、胆固醇高，那一点不能吃。如果不高，不要害怕，你的身体又不傻，它能进行正常代谢的！人体本身也在生产胆固醇，外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用，它就象吃盐一样，健康人多少一点没多大事。你要想到，平均一个鸡蛋7克蛋白质，有4克在蛋黄，蛋黄全都不要，不如啃鸡胸嘛。
从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。
三：一天吃多少鸡蛋最好
每天吃一到两个鸡蛋为最好。鸡蛋的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质等其他营养成份，早上吃个吃鸡蛋一瓶纯牛奶加两个包子和一份水果就是一份完美的早餐。
四：一天最多吃多少鸡蛋
“大刘你怎么早上又吃鸡蛋啊，别吃这么多鸡蛋了，会升胆固醇的，小心得心脏病！”
“是呀，大刘我前几天还看到一篇文章，说有研究发现，吃鸡蛋会增加疾病风险”
……
刚拿起鸡蛋咬了一口的大刘，看着冒头的蛋黄，吃也不是，不吃也不是……在过去，鸡蛋是营养佳品，但不知道何时关于鸡蛋的流言蜚语越来越多，到底哪些才是真？
一、浙大研究：每天多吃一个蛋，心脏病和癌症死亡率或增加浙江大学生物系统工程与食品科学学院章宇教授和焦晶晶教授领导的研究团队曾经在《公共科学图书馆医学》上发表了一个研究，数据选取了美国NIH-AARP饮食与健康研究中52万名参与者。
在平均随访16年的时间，结果发现，全蛋摄入量和全因死亡率有关，每日额外摄入一个鸡蛋，会导致早死亡的可能性增加19%、死于心血管疾病的风险会增加16%、癌症死亡风险会增加24%。
研究人员认为，这与蛋黄内胆固醇会在动脉内积聚形成血栓、诱发动脉粥样硬化，最终导致心血管疾病发生相关。另外，鸡蛋与肉同食，可转化成有毒化合物三甲胺氧化物，进入血液后，可能增加心血管疾病发生和死亡风险，还和癌症有关。
问题来了，鸡蛋究竟能不能吃？
需要强调的是，这项研究属于观察性研究，不能直接推断出鸡蛋和心血管疾病、癌症的因果关系。且根据最新的《中国居民膳食指南(2022)》指南仍然推荐大家吃鸡蛋——每周吃蛋类300-350g(大约每天一个鸡蛋）。
早在2018年美国同样有一个基于研究美国人的研究，每天多吃半个鸡蛋即可增加心血管疾病死亡和全因死亡率。对此北京大学公共卫生学院教授李立明表示，中国人群的饮食习惯、营养状况和疾病谱与美国人群存在差异，因此，美国人群的研究结果能否外推到中国人群之中仍需谨慎对待。
二、盘点那些鸡蛋致癌的谣言大家日常饮食中，或多或少总会遇到鸡蛋，但关于“激素鸡蛋”、“鸡蛋致癌”的谣言流出，引起了众多的
1、鸡蛋都是激素，会导致性早熟致癌？
网络上一则如何辨别“激素鸡蛋”的视频走红，不少网友评论自己原来吃了这么多年的激素鸡蛋。但事实上，鸡蛋本身就含有激素，如黄体酮，它属于“内源性激素”，对人体健康无害。
与内源性激素相对就是外源性激素，现实生活中的确存在一些不法商家在饲料中非法添加各种激素类药物的情况，这属于违法行为，我国从未批准使用“激素类药物”促进动物生长，一般正规厂家生产的鸡蛋，是不会含有外源性激素，食品安全性高。
2、发青的鸡蛋黄不能吃，会致癌？
网上还有一则热议：鸡蛋煮超过10分钟，蛋黄就可能发青，而发青的蛋黄食用后会增加致癌风险，事实果真如此？
鸡蛋发青，其实与鸡蛋中的蛋白质有关。鸡蛋所含蛋白质富含半胱氨酸，这是一种含硫的氨基酸，加热后会产生硫化氢，蛋黄还含有铁，硫化氢产生后会与铁发生反应，生成硫化亚铁，硫化亚铁的颜色为绿色，硫化亚铁是一种安全无毒的化合物，鸡蛋发青属于高温反应，跟致癌无关。
三、划重点：哪些人不能多吃鸡蛋？鸡蛋营养丰富，每天吃一个蛋可以满足人体营养所需，但具体情况，还需要根据个人情况分析，对于某类人群，需要适当限制鸡蛋摄入。
1、可以每天吃一个鸡蛋的人
对于健康成年人，不需要格外
2、每天多吃一个蛋也不碍事的人
青春期生长速度快，需求营养量也最大，这个阶段的人群，每日可以增加一个鸡蛋补充营养；另外，对于住院、做手术等病人来说，由于日常饮食营养供给不足，无法提供身体康复所需的蛋白质，也可以每天增加一个鸡蛋，满足营养需求。
3、需要适当限制鸡蛋的人
对于有血脂异常、胆固醇血症，同时还伴有糖尿病或心力衰竭风险等人群，则应谨慎限制胆固醇食物的摄入。
最后，要注意，对于一些蛋壳已经产生裂纹，鸡蛋散黄，发霉变色的鸡蛋，很可能已经被细菌侵入，导致变质，这些鸡蛋都不宜食用，否则可能触发食品安全问题。
参考资料：
[1]王思露.“激素蛋”不可信[J].家庭科技,2021(07):9.
[2]《每天该吃几个鸡蛋？争议不断，剧情多次反复》. 南方人物周刊. 2019-06-02
[3]《Egg and cholesterol consumption and mortality from cardiovascular and different causes in the United States: A population-based cohort study》.PLOS MEDICINE.2021.02.09
未经
五：人一天吃多少鸡蛋
对于一般来说，一人一天一个鸡蛋就能满足机体的需要，最多不要超过两个。一个鸡蛋里面，含有大约7克左右的蛋白质，鸡蛋含有人体所需的全部八种必须氨基酸，对于人类而言，鸡蛋的蛋白质类型和氨基酸构成都非常完美，仅次于母乳。另外，蛋黄含有丰富的卵磷脂，这是神经系统中非常重要的营养元素。
胆固醇是身体里非常重要的东西，胆固醇参与胆汁酸、维生素D以及激素的合成，比如大家熟知的雌激素和雄激素。
胆固醇以脂蛋白的形式存在于人体血液中，包括高密度脂蛋白胆固醇（HDLC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）、极低密度脂蛋白胆固醇（VLDLC），前者俗称「好」胆固醇，后两个俗称「坏」胆固醇。HDL将胆固醇从血管中运回肝脏，而LDL和VLDL正好相反，会促进胆固醇沉积在血管壁上，从而提高心血管疾病的风险。
因此，胆固醇有好有坏，一味地减少胆固醇摄入不利于健康。
人体并非烧杯，不是说你往里倒多少试剂，烧杯里就会有多少试剂，血液很多营养素的水平和摄入的营养总量并不成正比。在这里举另外一个例子说明，现在朋友圈里各种酵素的代购，酵素就是常说的酶，酶对人体各种生理活动的正常进行非常重要，但是酶在消化道里会被分解，失去生物活性，无论你吃了多少被吹得神乎其神的「酵素」，你体内的酶水平基本上不会有任何变化。
近年来多项医学研究表明，血胆固醇水平与摄入脂肪含量以及身体活动水平等因素的关系更大一些，而与每日摄入的胆固醇总量关系并不大。人体内的胆固醇大部分是自身合成的，肝脏每天大约合成1000毫克胆固醇，这远远大于一个蛋黄中所含有的胆固醇。
在一项关于摄入鸡蛋数量与血胆固醇关系的研究中，受试者被分为两个组，实验组每天吃一到三个鸡蛋，对照组则吃其他食物替代。
实验结果显示，相对于对照组，实验组中大部分人的总胆固醇和LDL基本不变，少部分人这两个指标轻微上升，而几乎所有人的HDL都上升了。
通过这些研究我们可以发现，「吃鸡蛋导致高胆固醇血症」基本是站不住脚的。
美国心脏协会认为，对于想降低血胆固醇水平的人来说，首先要做的应该是——严格控制总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多，才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。
人民网食品频道一天吃几个鸡蛋最好
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