长跑的技巧与正确姿势（正确的跑姿掌握这几点）

正确的姿势是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们仔细观察运动场里跑友的跑姿，可谓千姿百态：

有的跑姿优美，动作自然，跑得轻松持久；

有的低头弓腰，动作无力，跑得无精打采；

有的落脚咚咚响，好像要把地面踩蹋一样：

还有的身体过分前倾，仿佛快要扑倒一样；

还有的身体过分后倾，仿佛整个人将要往后折腰一样；

……。

那么，究竟什么样的跑姿才是正确的跑姿了？我认为跑起来姿势优美，动作协调，轻松舒服，还能避免或减少受伤机率的跑姿就是正确的跑姿。

正确的的跑姿主要从以下10个方面来具体描述：

（1）头部：视线正视前方，头部保持直立，不要前倾或后倒。

（2）肩膀：肩膀轻松垂放，不要耸肩。

（3）胸膛：挺起胸膛，身体正直，不要含着胸跑。

（4）手臂：手肘弯曲成90度，前后摆动遵循“前不露肘，后不露手”的原则，向前摆动时向内收，高度与胸平齐，向后摆动时向外放，高度与腰带平齐，不要左右摇晃摆动。

（5）双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可。

（6）躯干：脊背挺直，保持身体中轴线稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大。

（7）腰部、髋部：腰部、髋部保持稳定，不要扭动幅度过大，减少受伤几率和能量消耗。

（8）膝盖：膝关节始终保持弯曲，减小骨骼间冲击。

（9）脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险。同时，脚踝始终要维持在固定的角度。

（10）脚掌：脚掌落地轻缓、保持放松，小步幅，高步频，让体重迅速转移到落地的脚上，尽量缩短落地时间。

总的来说，我们跑步时眼睛直视前方，挺胸收腹，膝盖微弯，身体略微前倾，双手跟随身体自然摆动，双脚不要抬得太高，保持前脚掌轻缓落地，并尽量缩短落地时间。

跑友们，跑步的正确姿势现在知道了，赶紧对照一下自己的跑姿，看看有哪里做得不好的地方，逐渐更改过来。只有正确的跑姿，才能跑得更轻松、更久远、更健康。

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