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我今年19岁身高173公分体重160公斤，我想知道我在饮食方面怎样可以达到健康减肥

2023-08-13 15:26:10生活百科53

我今年19岁身高173公分体重160公斤，我想知道我在饮食方面怎样可以达到健康减肥160公斤？。。。那你就少吃油的东西，少吃含淀粉多的东西，晚上一定要少吃！不进要在饮食上控制，还要多运动，每天抽3-4

我今年19岁身高173公分体重160公斤，我想知道我在饮食方面怎样可以达到健康减肥

160公斤？。。。那你就少吃油的东西，少吃含淀粉多的东西，晚上一定要少吃！不进要在饮食上控制，还要多运动，每天抽3-4个小时在外面跑步，或者快走，打球，干吗都行，只要让自己冻起来。。。

我今年20岁，男性，在化工场上班。体重80公斤，身高168厘米，请问如何健康减肥？我想减40斤左右！

吃饭要定量，而且要按时吃饭。至於运动量的话，你每天上班时间太忙，没有时间运动的话那就少坐多站立或多走动，这样可以瘦小腹哦！其实很多人用跑步来瘦身，这样效果是很好，但是时间长了不跑步了很快就又反弹了。再说上班相对来说就已经够累的了，还要为了减肥拼命的跑步那真的是在折磨自己。本人认为：要多在饮食上下功夫就行，少油腻多吃当清淡点的食物。你准备减肥的话，从现在开始就只吃一碗米饭，如果很快饿了的话就吃些水果，如果还是不行的话，饭量可以再加点，就每次饭後多喝杯清茶。祝：你瘦身成功！

我身高168 体重78公斤我想知道怎麽可以把体重减到65公斤？

1.日常饮食注意营养均衡2.坚持长跑！我有一位朋友，身高和你差不多，体重最重时达80公斤，就是坚持长跑，後来把体重减到60－65公斤左右，人也比以前精神，脸色红润，体能超好。他向我们介绍了自己的长跑减肥体会，精髓就是以上两点。

健康减肥通过饮食可以达到效果吗？上海餐桌周记的减肥餐怎麽样？

常见的运动减肥方法运动时间要维持在20分钟以上，20分钟之後脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。能消耗300千卡的运动时间（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分钟骑脚踏车 60-75分钟步行60-90分钟游泳30-40分钟打网球 45-60分钟跳绳30-40分钟一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当於陆地跑400米，或骑脚踏车1000米，或滑冰1500米。

二、爬山。夏天爬山减肥效果显着。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。你是否有四个模样？一个是在朋友面前疯癫的样子，一个是在恋人面前完美的样子，一个是只身一人时脆弱的样子，还有一个，是在陌生的人群中安安静静的样子。

我160cm,49kg,需要减肥吗？我想知道怎样健康减肥

标准身材, 要需要减肥, 太瘦不好看, 现在这样刚刚好. 想要减肥的话, 要提高新陈代谢, 新陈代谢不好, 吃越少越容易胖. 新陈代谢要好的话, 每种食物都要吃的, 但是吃的顺序要改变, 先喝汤, 再吃青菜, 再吃饭, 最後吃肉, 以容易吸收的食物先吃, 新陈代谢会改善, 吃8分饱就不要再吃了. 我通常都喝完热汤, 再吃菜,饭的时候就开始流汗了, 流汗表示身体已经吸收到汤汁里的营份, 身体开始产生热量在消化食物. 最重要的是, 吃饭的速度要慢, 一口一口吃, 专心吃饭, 不要看电视跟人聊天. 另外, 天天要吃水果, 水果可以帮助排毒, 对新陈代谢很重要, 吃水果的时间要在吃饭前一小时吃完. 对了, 吃饭後一小时, 才可以喝水, 喝水会冲淡胃正在消化食物的胃酸, 会消化不良, 反而会屯积在身上. 可以试试看, 这是有一本书上写的, 但我忘记书名了…

我今年16岁我在健身我有点胖体重170斤身高183公分我想健身把身上的肥肉减减但是不知道应该

健身前後一个小时都尽量不要进食，多吃蔬菜水果，多喝水排毒减肥，健身讲究的是坚持和循序渐进，不要想着能一步登天，养成规律健身的好习惯，等你养成这个习惯後，你会发现自己的身材不知不觉就变得很好了哦，而且心态也会变得很好！祝你成功！

身高164，体重72公斤，体重不断增加，真愁人。怎样健康减肥？

先找出肥胖原因，多数人的肥胖是因为热量摄入过多，新陈代谢的速度慢於热量的摄入，所以导致热量堆积形成脂肪。减肥就要从根源抓起，戒掉垃圾食品，让自己的食物链‘乾净’起来，合理控制饮食至少能减少大部分多余热量的进入。另外就是运动，没有任何一项减肥行为能脱离运动，只有运动才能加快体内新陈代谢的速度均衡进行三种运动：有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助於减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然後根据自己的承受能力增加跑步时长。抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。