正常睡眠时间是几个小时？

　　儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。中午也应该有20-30分钟的打盹时间，稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的，长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。

　　几个助眠小贴士

　　1.打盹20分钟的效果，胜过200mg咖啡因。

　　2.打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%。

　　3.与其把咖啡当水喝来提神，不如忙里偷闲，趴在桌子上睡一会。大段的睡眠时间不能保证，20分钟的时间，挤一挤总还是有的。

　　4.睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动。

　　大脑太过亢奋，只会让人更难进入睡眠状态。反之，在睡前梳梳头，泡泡脚，穿宽松的睡衣，都有利于放松神经，让人加速入眠。如果有条件，最好能泡个热水澡。

　　5.不要给自己施压，并且学会宣泄。

　　当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候，就不要自己再给自己添加压力了。不要想“如果我做不到，做不好会怎样，别人是不是会很失望”，这只会让自己徒增焦虑。

　　6.不必活得太懂事，不要凡事都自己消化，当心里压力过大时，找朋友宣泄或者看心理医生，都是不错的选择。

　　生活中总是充满着这样那样的事情，每个人也各有各的无奈，但我们总归要自己学着调节。

　　7.好好睡觉，好好生活，尽最大可能，让我们活得健康，活得舒服。

　　有时间的，能早睡一会就早睡一会；没时间的，能多睡一会就多睡一会。

　　改善失眠应注意以下几方面

　　1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　4、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯"马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　5、睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，为了健康的身体和美好的生活，一定要远离失眠。

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