长期喝牛奶对身体有什么变化

　　牛奶是我们在日常生活中经常喝的乳制品，被很多人喜欢。 牛奶也是世界公认的健康饮料，营养价值很高，长期喝牛奶的人，会给身体带来什么样的变化呢？

　　牛奶营养成分丰富，组成比例适中，易消化吸收，被誉为“全营养膳食”，是获得优质蛋白质、钙、维生素B2的良好来源。 我对牛奶不过敏，也不会有“乳糖不耐症”，长期喝牛奶对身体有很多好处。

　　首先，牛奶含有丰富的钙。 每100毫升牛奶中含有104毫克的钙。 此外，牛奶中的乳糖和维生素d能促进钙的吸收，吸收利用率高，是人体获得钙的好来源。 另外，牛奶也很容易喝，无论是在家还是旅行，喝一盒牛奶大约能获得200多毫克的钙，约占每天推荐量的三分之一。 钙摄入量充足有利于促进儿童生长发育，预防老年人骨质疏松。

　　其次，牛奶中含有3%的优质蛋白质，每天300毫升的牛奶可以获得约9克的蛋白质。 这对提高免疫力有一定的好处。 另外，吃主食时喝牛奶，可以延缓消化速度，对降低饭后血糖也有好处。

　　最后，如果我们平时多吃菜单成分和肉类，多吃主食的话，少吃几口肉和主食，换成牛奶对预防心脑血管疾病也有好处。 有研究证据表明，对成人来说，总能量和蛋白质摄入量不变，适量摄入乳制品有助于预防肥胖、糖尿病、高血压，尤其是摄入低脂奶，也有助于痛风患者的康复。

　　根据中国居民的饮食指南，成人每天可摄入300毫升牛奶或相当数量的奶制品。 如果你对牛奶过敏，请不要喝。 如果是“乳糖不耐症”，容易引起腹泻和腹痛的话，可以换成酸奶或泡芙，或者加在面类里吃。

部分信息与图片素材来源于互联网，如内容侵权与违规，请与本站联系，将立即处理，举报邮箱：1356571586@qq.com