仰卧起坐会导致腰间盘突出吗 仰卧起坐会导致腰肌劳损吗

　　我本来想通过仰卧来减肥的，但是听说这个做得太多对腰不好，真的是这样吗？ 仰卧起坐会导致腰间盘突出或腰肌损伤吗？

　　仰卧起坐一般不会导致腰间盘突出。 腰间盘突出多为遗传因素和先天性发育不良，也与长期久坐和损伤性疲劳有关，但与仰卧起坐没有直接关系。 因此，可以说仰卧起坐不会导致腰间盘突出。

　　

　　仰卧起坐一般不会引起腰肌疲劳。 腰肌劳损一般是因为长时间弯腰的负荷和长时间的繁重劳动，也可能和长期的坐姿有关。 患者仰卧起坐一般不会造成腰肌损伤，发生腰肌损伤时会出现腰部酸痛、胀痛。 过度劳累和寒冷的时候，疼痛会加剧，休息后疼痛会减轻。 出现腰肌劳损，可采取局部热敷、按摩、推拿、针灸等一系列治疗措施予以缓解。

　　

　　仰卧起坐是现实生活中常见的锻炼方式，但这种锻炼方式如果锻炼方法错误或一次持续时间长，对身体的危害也会很大。 例如，腹部肌肉和腰背部肌肉受伤，严重的话也有腹部内脏损伤的可能性，所以很多人会因为不科学的腹肌运动而出现腹部疼痛的症状。 进行这种训练要注意时间和强度，注意休息，坚持锻炼，掌握合适的训练方式，才能见效。

　　

　　1 .逐渐增加仰卧起坐次数

　　对于刚开始用腹肌训练腹部肌肉的参与者来说，每次腹肌的次数以不超过10次为原则，每次腹肌结束后，要站起来或躺下休息，使腹部肌肉能放松至少10分钟。

　　2 .慢慢进行上身仰卧起坐

　　因为主要以腹部肌肉的持久力为训练目标，所以只有慢慢引起腹肌的运动才能确保腹肌的持久力得到训练。

　　3 .仰卧起坐动作

　　人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 因此，在抬起上身的动作以矢状面(两肩平行的起坐动作)进行的情况下，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果被明显限制，仅通过增加身体的纵轴)右肩带使左脚和左肩带朝向右腿的旋转动作就能够避免腹肌训练的不适感

　　做腹肌的话，身体会变得不习惯，肚子的肌肉会出现疼痛。 这是很正产的现象。 运动后在肚子上按摩放松，对缓解酸痛感非常有帮助。 随着训练次数的增加，以后会习惯的。

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