肚子大怎么减掉大肚子？分享5个方法，助你甩掉大肚腩

　　某些部位，特别是腹部肥胖的人，手脚体脂均匀，没有多余的赘肉，腹部却堆积了很多多余的赘肉。 这样穿衣服很难看，用很多有效的方法燃烧脂肪物质，可以保持全身均匀，个人形象也会变好。 那么，去除腹部脂肪的好方法是什么呢？

　　1、餐后腹部按摩

　　为了减少腹部脂肪含量，有必要改变错误的生活方式，避免摄取食物后一直坐着。 有些人摄取食物后，有躺着玩手机、看电视、直接睡觉的不合理生活习惯，殊不知腹部消耗能量，需要一定的活动量才能避免脂肪堆积。 这个时候，应该适度地活动身体。 做家务的话运动量会增加。 当然，配合腹部的按摩促进血液循环，脂肪的燃烧率也上升。

　　2、科学运动

　　有些人腹部脂肪堆积，腰部变粗，但为了改善，需要配合运动。 有人长时间运动量不足，体重超重，运动中需要能量供应，多余的脂肪转化为能量，脂肪量减少。 在这个过程中需要选择正确的运动项目。 用夹板支撑和仰卧是燃烧腹部脂肪的有效方法。

　　3、练习腹式呼吸

　　有生命活动的时候总是在呼吸。 简单的呼吸也隐藏着很多学问。 呼吸时很少有人进行腹式呼吸，但进行腹式呼吸的人会随着腹式呼吸增加腹部的活动量。 在躺着的状态下吐气和吐气是用于腹部的。 在这个过程中腹部活动充分，血液循环速度加快，有助于脂肪的燃烧，比平时的普通呼吸更有助于腹部脂肪的消除。

　　4、饮食控制

　　腹部肥胖的人，要通过控制饮食来去除多余的赘肉。 很多人的肥胖都是被吃掉的，吃饭时没有忌口，大量摄入高热量食物，不利用能量，就有可能逐渐发胖。 正确减肥的人会远离高脂肪、高糖的食物来调整饮食。 当然，在烹饪食物的过程中会掌握诀窍。 尽量不要采取高温油炸的方法。 否则，你会因为摄入过多的油脂而变得肥胖。

　　5、模拟踩自行车的动作

　　为了减少腹部的脂肪量，你可以练习骑自行车。 当然，你实际上并不踩自行车，而是躺在床上或使用瑜伽垫，把双脚抬高，模拟一下踩自行车这个动作。 双脚不断活动，腹部的肌肉群就会无形中活动，在这个过程中腹部的脂肪燃烧率会上升，腹肌也会慢慢锻炼。 这是消除赘肉的方法。

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