释放压力和焦虑的方法（缓解考试焦虑小妙招）

　　焦虑情绪以各种面目、各种方式出现在我们生活的各个角落，每个人或多或少都经历过不同程度的焦虑感。

　　焦虑让我们身心疲惫，也给我们的生活带来了很多负面影响。

　　

　　1、及时转移注意力

　　我们所说的转移注意力并不是要逃避，而是在你十分焦虑的情况下，安抚自我情绪的一种办法。

　　当事情无法马上被解决的时候，你不妨通过其他方式去放缓自己的心态。

　　比如：正念冥想、运动健身等等，只要能让你的内心安静下来，你的焦虑就会得到缓解。

　　2、保持规律的作息

　　如果焦虑是对未知的恐惧，那么规律的作息和确定性的日常活动，是以不变应对变化。

　　在日常中，调试好让自己舒服的节奏，保证充足的睡眠和良好的精神状态。

　　

　　3、培养兴趣爱好

　　找到一个可以投入精气神的精神角落，不管是阅读、电影、音乐，还是手工、书法、烹饪、画画。

　　任何可以让你享受其中的爱好，都能让你摆脱无意义的焦虑感。

　　4、健身和户外运动

　　运动可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，是及时的正反馈。

　　当你焦虑到不能自已时，跑下步或许即可缓解。

　　什么都不想，把专注力集中于当下的运动中，流汗的同时也收获了快乐。

　　

　　5、尝试新鲜事物

　　每天尝试做一件平时不会做的小事。

　　例如，改变自己的饮食或穿着，改变一下出门的时间和上班的路线，或是尝试去一家没去过的咖啡厅或餐馆，甚至改变洗澡用的沐浴露、睡觉前看的电视节目等。

　　不论是多么细小的事情，只要和平时自己所做的事情不一样就可以。

　　6、不追求严于律己

　　对自己有高要求固然是一件好事，但如果过于执着设定的条条框框，那么律己反而本末倒置，成了我们人生的目的，就会活得很辛苦。

　　适当的时候要学会“宽以待己”，跟自己和解。

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