认识情绪心理健康教案

　　情绪没有好坏之分，只是一个中性的提醒。那么，如何正确理解情绪呢？

　　一、情绪需要被看见/听见/接纳/处理

　　其中最重要的一个环节其实是：有人帮你来理解，究竟发生了什么？因为当我们每遭遇一件事情，无论好坏，我们内在都会产生很多情绪，而绝大多数情况下，你内在产生的这些情绪之间都会相互打架，使你会产生矛盾的情绪，比如说，我很喜欢这个人，但是我又特别的嫉妒他，或者呢，在遭遇一些糟糕的事情时，你有悲伤同时也有喜悦。当你被情绪淹没时，负责理智的大脑区域是不太工作的，只会借着情绪的抓手，陷入某种偏执的状态中：这一切都是我的错？或者是因为对方太坏了？由此陷入恶性循环中。

　　二、产生新的觉察和认知，叫做成长

　　具体来说：就是当有人和你一起对这些情绪一一的命名，帮助你去理解这是怎样的一件事情的过程中，你就有可能得到关爱，得到被接纳，甚至在这里面会得到很多觉察和反思。这个就是我们在处理内在情绪的过程，在这个过程中，最终你会获得一些新的觉察，可能对自己建立新的认知、或者学习到了新的社会规则等，这整个过程叫做成长。

　　三、管理行为

　　当你正确处理完情绪后，真正应该做的是管理行为-----参照自发觉察建立的新合理化认知，制定相应的行动方案，促使自己实现目标。

　　祝你在尝试中找到乐趣，并且能创造出适合自己的方法。

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