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夜跑最佳时间是几点

2023-08-13 15:26:29生活百科39

夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。说起夜跑，相信很多人都会问夜跑最佳的时间是几点。那么我们不妨计算一下，如果我们6点下班，回到家做饭吃饭之后就要到7—8点，此时我们再休息30~60分钟，也就到了8.30~9.00钟。总的来说，夜跑

　　夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

　　说起夜跑，相信很多人都会问夜跑最佳的时间是几点。那么我们不妨计算一下，如果我们6点下班，回到家做饭吃饭之后就要到7—8点，此时我们再休息30~60分钟，也就到了8.30~9.00钟。

　　总的来说，夜跑的时间是在晚饭后1个小时左右进行，此时适当的运动可以促进我们的消化，能够帮助我们减肥。但是要注意的是，在睡前一小时我们不要再做剧烈运动，否则可能对睡眠会造成影响。

　　三、夜跑需要注意的事项

　　所谓夜跑，也就是在夜里进行跑步，此时由于周围环境变得昏暗起来，相比白天更容易发生一些意外，因此我们要注意以下事项:

　　1、带灯

　　所谓带灯，是指我们在跑步的时候可以在头部、胸部带上一个小LED照射灯，这样我们可以更加清楚的看清道路。

　　2、衣服要醒目

　　在夜跑的时候，要穿一些显眼的衣服，或者穿一些带有反光效果的衣服。如果身后有车辆，那么很容易就能发现你，从而避免—些危险。

　　3、熟悉运动环境

　　在夜跑之前，我们对跑步环境要有一个适应。尤其是在一些野外进行跑步运动，由于能见度低，我们更容易发生迷路，因此我们要对周围环境十分了解。

　　4、抬腿稍高—些