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肌肉拉伤怎么快速恢复？5个步骤轻松搞定

2023-08-13 15:26:19生活百科59

肌肉拉伤是常见的运动障碍，如果起床不处理，可能会引起肌肉柔软性下降、肌肉神经疼痛…等后遗症。通过这个SOP确实制作5种伤害缓和方法，可以加速肌肉的恢复。的离肉可以分为轻、中、重三种。中、严重肌肉拉伤，表现为肌纤维部分或全部断裂，受伤部位凹陷，影响肢体活动。这种程度的肌肉拉伤，应尽快通过医生手术处理；轻微的肌肉拉伤，部分肌肉纤维有裂伤，从外观上看不出区别。但是，如果对肌肉拉伤的肌肉用力或按

　　肌肉拉伤是常见的运动障碍，如果起床不处理，可能会引起肌肉柔软性下降、肌肉神经疼痛…等后遗症。通过这个SOP确实制作5种伤害缓和方法，可以加速肌肉的恢复。

　　的离肉可以分为轻、中、重三种。中、严重肌肉拉伤，表现为肌纤维部分或全部断裂，受伤部位凹陷，影响肢体活动。这种程度的肌肉拉伤，应尽快通过医生手术处理；轻微的肌肉拉伤，部分肌肉纤维有裂伤，从外观上看不出区别。但是，如果对肌肉拉伤的肌肉用力或按压，有时会感到疼痛。这种时候，请按照我们提供的方法进行紧急处理。

　　很多人会混淆肌肉拉伤和扭伤，但这两种伤害是不同的。扭伤的大部分是因为关节受到很大的扭曲和外力的影响，韧带损伤。肌肉拉伤是由肌肉、肌腱疲劳、过度使用、用力不当引起的。最常见的部位是脖子、背、肩膀和腿。

　　轻微拉伤可感觉到肌肉僵硬、疼痛、肿胀、瘀伤、抽搐…等症状，一般几周即可恢复，做好急救5步，可加快恢复速度；中度损伤、内出血会导致患处肿胀、乏力，不能正常活动；引起严重肌肉拉伤、肌肉纤维断裂的部位可能会凹陷。

　　保护

　　现在感觉肌肉拉伤了，暂停运动，保护患部免受两次伤害。

　　2 .合适的负载最佳加载

　　肌肉拉伤的部位进入恢复期后，可以通过伸展、按摩、轻微的负重训练…等活动患处，避免损伤的肌肉萎缩。但是，做这些动作时，请注意受伤的部位在感觉不到疼痛的范围内。另外，适度的运动可以给肌肉增加一点压力，刺激细胞生长，加快恢复的速度；受伤康复后，伤口大多变得酥软，是因为细胞康复的时候没有好好排列，通过适度的活动，肌肉细胞就会乖乖地排列起来。

　　3 .冰包Ice

　　肌肉拉伤后6小时内给患处降温2~3次，每次不要超过10分钟，可以缓解疼痛。

　　压迫压缩

　　缠绕弹性绷带，对受伤部位施压，可以减少内出血，防止组织液增加，避免肿胀。但是，注意绷带松弛，如有刺痛、麻木或皮肤变色，请再次包扎。

　　提高水平

　　将肌肉拉伤的部位提高到心脏的高度以上，可以减少血液向患部的循环，促进组织液的逆流，避免肿胀。

　　1 .运动前没有热身

　　热身掀起了沉睡的肌肉，“喂！起床运动了！ ”省略热身的话，肌肉还没清醒能运动的状态就开始训练，既然肌肉会有负荷，就容易引起肌肉拉伤。

　　2 .气温低

　　太冷了血液循环不好的话，肌肉的伸展也会变差。而且如果预热时间不够的话，肌肉拉伤的风险也会大幅提高。

　　3 .重量超过肌肉负荷

　　突然抬起重物、进行错误的举重训练的话，动作太快，重量也会超过肌肉能负担的水平，所以肌肉会疲劳，引起肌肉拉伤。