哪些蔬菜纤维素高

　　减肥最大的敌人是饿。 自然界里卡路里低的食物很多，含有高纤维素。 虽然热量很低，但是饱腹感非常强，是最适合减肥的食物。 不用减肥也能不挨饿瘦下来。

　　膳食纤维能促进唾液和消化液的分泌，进入胃部吸水膨胀，对胃起到填充作用，产生饱腹感，抑制进食欲望。 食物纤维与脂肪酸的一部分结合，通过这个结合，脂肪酸的一部分不能被吸收，所以也有瘦身的效果。 他还有润肠通便的效果。 这样会吸水使肠内容物的体积增大，粪便变得松弛柔软，容易通过肠。 同时，膳食纤维可以刺激肠道收缩和蠕动，加快大便排泄，大便排泄通常也有利于减肥。

　　肉类和主食类也有高纤维的食物，它们纤维高，卡路里高，不太推荐。 以下食物是纤维高、卡路里低的食物

　　1、蔬菜类排名：笋类含量最高，纤维素含量达30-40%，其次为辣椒。 其他纤维素较多的是蕨菜、油菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

　　2、菌类排行榜：香菇、银耳、木耳、紫菜。

　　3、水果类排名：含量最多的是山楂干，纤维素含量接近50%，其次是桑椹干、樱桃、红枣、石榴、苹果、梨。

　　三样减肥菜

　　青鱼(大火煮开后，将切好的竹笋条放入锅里水煮至生断。 取出后立即冷却开白开水。 沥干备用，沥干的竹笋放入大容器调味，精盐、糖少许、香醋、酱油1杯、辣油，混合冷却。

　　竹笋汤：竹笋切成细丝，生姜切成细丝，金针结，竹笋切成细丝。 将竹笋、姜丝放入汤锅中，加入适量清水煮15分钟，放入香菇、金针煮5分钟。 加入精盐、味精，撒上香菜即可。

　　山楂苹果汤：红枣去核，枸杞洗净备用。 苹果切好，把除枸杞以外的所有材料放入锅中，加入1000毫升水，加入枸杞直到汁一半，关火，喝！

　　减肥的时候，多吃这种高纤维低热量高纤维食品，健康减肥，不减肥也能不挨饿减肥。

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