平板支撑一次做几组每组几分钟

　　迫切想要减肥的人一定听说过平板支撑，如果你想要练肚子上的肌肉，平板支撑是一定要做的，想瘦大肚子的话更不用说。但是平板支撑再怎么减肚子，也并不能一做做很久，最好是循序渐进地增加时间，并且分组分次完成，这样效果更好。那么平板支撑一次做几组几分钟呢？

　　

　　做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。 刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。 那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。 身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。 

　　平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据身体状况和感受增加时间。

　　

　　长时间的支撑会导致周围肌肉的血液循环减少，并且心脏，头部等会超负荷，这很容易引起事故，因此时间不应太长。一般来说，普通人支持2分钟就足够了。只要您可以轻松完成此操作且不晃动2分钟，就表示您的核心稳定性很好。

　　平板支撑时间越长，运动越容易变形。变形运动不仅不能达到健身效果，而且还会对身体造成一定的伤害。例如，臀部向上或向下，上臂和前臂不垂直，头部向后或向前倾斜，身体偏斜，可能导致颈椎或腰部受伤。时间越长，损坏越重。

　　因此，您应该缩短单次练习时间并提高练习的频率和质量，建议每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒。许多人做平板支撑来减肥，但是，与慢跑和快步走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

　　

　　平板支撑坚持做的话，减肚子是有效果的。

　　平板支撑的主要目标是横腹肌，其目的是增强横腹肌的力量和耐力。 胃大的人的腹部横伸，部分力量消失，导致肌肉松弛。平板支撑加强我们的横腹训练后，可以增加横腹的主动和被动收缩能力，并增强腹内压力，以减轻腰腹部的影响。

　　

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