呼啦圈能瘦腰吗

　　呼啦圈是一个很有意思的玩具，比较考验协调性，如果协调性不好的人是不太会掌握好窍门的。转呼啦圈的时候，我们的腰腹部、臀部等等会需要非要用力，所以很多想要有纤纤细腰的妹子会通过呼啦圈来瘦腰腹。那么呼啦圈有没有瘦腰的效果呢？

　　呼啦圈可以瘦腰，但必须持之以恒。在连续30分钟的呼啦圈运动中，女性平均消耗约165卡路里，而男性则消耗约200卡路里，这大致相当于中等强度的运动，例如以每分钟40-50米的速度游泳。像跑步，游泳和跳舞一样，转呼啦圈是一项涉及全身肌肉的有氧运动，可以改善心肺功能并降低罹患心血管疾病的风险。 区别在于，呼啦圈的力量主要来自腰部，腹部和臀部肌肉，髋关节和脊柱的运动幅度最大。同时会锻炼敏捷性和协调性。但是呼啦圈也像其他有氧运动一样，无法达到局部减肥的目的。

　　转呼啦圈的运动强度不大，因此，如果要达到减肥的效果，则必须保证足够的运动时间。一般而言，有氧运动只会在半小时后开始燃烧体内脂肪，而最初的十分钟基本上只是在热身。因此，建议每次旋转呼啦圈在30至45分钟，心跳为130次，每周运动3次，以燃烧体内脂肪并燃烧卡路里。可以每周可以进行4?6次，每次2?3组，每组2?3分钟，每组之间休息2?3分钟。

　　市场上有许多不同类型的呼啦圈，从厚到薄，重到轻。并有各种材料制成，包括塑料和金属。呼啦圈的最佳选择是那种用藤条包裹的呼啦圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，而且减肥效果也非常好。金属呼啦圈太重，不利于内脏；而塑料制成的呼啦圈又太轻，旋转费力，不适合减肥。

　　尽管转呼啦圈对瘦腰是一种很好的锻炼方法，但它不适合腰肌劳损或钙缺乏的人使用。转动呼啦圈是依靠腰部施加力。只有锻炼腰肌，侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。因此，如果您属于上述人群，则最好不要使用呼啦圈。

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