千卡和千焦的换算公式

　　千卡和千焦的换算公式

　　1千卡=4.18585182085千焦

　　了解身体的基础代谢热量

　　我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR），这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，RMR的值略高于基础代谢率（BMR），但两者的差别很小，RMR与BMR相差约10%，目前用RMR更为普遍。

　　这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大，但是，实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量。成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要增重摄入饮食时，热量综合最要超过自己的基础代谢。

　　摄入大于消耗

　　2007年9月份一项专业研究发现一个结论：每磅脂肪约含有3500千卡的热量。从此3500千卡规则在健身界开始变得流行，一磅的体重就代表着3500千卡的能量盈余。

　　假如一个处于初级阶段的100斤的男子，他30天体重增长的目标是2%到4%，也就是1kg--2kg。每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以2-4，也就是7000千卡--14000千卡，我们记住增加的体重是按月来算的，一周增0.5公斤是比较建议的目标，慢而稳定才是王道，急不来，否则容易“虚胖”。

　　扩展

　　国际标准分类中，千焦涉及到长度和角度测量、光电子学、激光设备、集成电路、微电子学、光学和光学测量、燃料、摄影技术、石蜡、沥青材料和其他石油产品、有机化学、导体材料、起重设备、分析化学、食品综合、职业安全、工业卫生、化工产品、电影、肉、肉制品和其他动物类食品、煤、农业和林业、光学设备、兽医学、电站综合、医疗设备、医学科学和保健装置综合、烟草、烟草制品和烟草工业设备、冶金设备、橡胶和塑料制品、食用油和脂肪、含油种子、润滑剂、工业油及相关产品、金属材料试验、词汇、纺织产品、无损检测、奶和奶制品、无机化学、电工器件、水质、化工设备、涂料和清漆、建筑材料、耐火材料。

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