八段锦全套口令（八段锦全套口令版示范）

上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与脐之间，下焦在脐之下。双手交叉，拉伸腰背，挺胸收腹，锻炼脊柱，这是气在全身的循环。

动作要领:(1)双脚平行打开，与肩同宽。手臂从左右两侧慢慢分开，高举，手指交叉，掌心向上翻转支撑，让手臂充分伸展，没有张力，就像拉伸一样。同时慢慢抬头，有擎天柱的气，此时慢慢吸气。

(2)掌心向下，当你的前部正下落至胸部高度时，下落时掌心向上，微微低头，眼睛保持在手边。跟着它慢慢呼气。

制备配方

离平行站两英尺远，水平步应分开与肩同宽，

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，无声呼吸，收腹。

双手天理三焦公式

在越过小腹之前，掌心向上，抬头望天。

左右手移云，双手还原，

慢慢跟着空气走，呼吸，吮吸，

呼气的时候，停顿片刻，自然地跟着呼吸走。

左右开弓，犹如射鹰公式。

稳稳地走下来，双手交叉放在左胸上，

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

左右推看手指，双手缩回。

一臂调理脾胃方

双手向天合拢，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，

右手掌对天，左手掌对脾，

双掌沿胃经行走，换臂按压一周，

呼吸吸吮双脚不用力，手掌合拢回到腹部。

回头看看五七伤的公式。

像托盘一样握住手掌，转动掌印，向内按压手臂，

头部应该转向左边，把空气排到涌泉，

平静地呼气，把你的胳膊放回去，掌心向上，

继续跑成右式，把气收回腹部。

摇头表示生气。

你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，

呼气时头要向左，但眼睛要看右脚尖。

向右吸气，摇头，斜看左脚趾，

如此来回的练习气，气是没有浮意要特殊化的。

双手爬脚强肾壮腰方

双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部，

分左右，转身，吸气藏于腰背之间，

跟着空气走，设定深度，呼气，弯腰绕脚，

手势不要用力，松腰收腹，守住涌泉。

省拳增力公式。

下来，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，

引拳内气随腰转，前击后两臂拉，

吸气，回缩，呼气，左右转动看拳头。

双拳收回胸前，双脚掌回。

八个brocade密码

准备:左脚走路；肩宽；跪下；抱腹之前；钟安舒；自然呼吸；宁静的心灵；益寿丹田

1.双手握住三焦。

上下；上下；上下；上下；上下；上去吧。2，左右弓像射击雕塑。

腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；手腕，弓。

3、调理脾胃一定要单

上下；上下；上下；上下；上下；抬起来。

4.五劳七伤后回头看。

起身，回头，转正；起身，回头，转正；起身，回头，转正；起身，回头，转身。

正面；起身，回头，转正；起床照看。

5.摇头摆尾推动心脏上下跳动；

右，左，摇头，摇尾巴；向左倾斜，向右转，摇头摆尾；右，左，摇头，摇尾巴；向左倾斜，向右转，摇头摆尾；右，左，摇头，摇尾巴；向左倾斜，向右转，摇头摆尾；抬起来。

6.双手爬脚，强肾壮腰。

提、压、穿反、搓、爬；提、压、穿反、搓、爬；提、压、穿反、搓、爬；提、压、穿反、搓、爬；

提、压、穿反、搓、爬；提、压、穿反、搓、爬；抬起来。

7、攒拳瞪眼增加力量；

攒拳头，抓住，回收；攒拳头，抓住，回收；攒拳头，抓住，回收；攒拳头，抓住，回收；攒拳头，抓住，回收；攒拳头，瞪眼，抓。

8.在幕后，一切都消失了。

抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬起脚跟。

回缩:双手放在腹部前方；摆出安详的姿势；全身放松；均匀呼吸；令人窒息。

1.准备公式:双脚远离平行站，双脚分开与肩同宽，头部挺直，腰部放松，膝盖微微弯曲至脚尖，手臂放松并向下压掌，手指自然伸直，闭眼，无声呼吸，收腹。

2.双手三焦公式:过小腹前，掌心向上撑天，左右分掌拨云，双手握还原。这个公式应该是缓慢的，当你随着空气走的时候，吸一口气，旋转一圈，呼气的时候停一会儿。顺其自然就应该了。

3.左右开弓如射鹰口:稳蹲，双手交叉左胸，像射箭一样左推右拉，左手食指指向天空，腰向右转，双手交叉右胸，右推拉眼见指，手缩回。

4.调理脾胃的单臂提口公式:双手合掌向天，左上右下双臂抱圆，右手掌向天，左手掌向脾，双手掌沿胃经行走，换臂按压一个周期，排气吸吮，合掌回腹。

5.五劳七伤后回望:双掌如托，掌心翻转双臂向内压，头向左转，气下涌泉，平心静气呼气，双臂回天，继续向右跑，把气收回腹部。

6.摇头摆尾对心火:可以选择弓步，手掌放在膝盖上，呼气时头要向左，但眼睛要看着右脚趾。吸气还原，斜着摇头看左脚趾。所以，你可以用空气来回练习，这样就不会飘了。

7.双手爬足健肾公式:双脚水平打开一步宽，双手托住小腹放平，左右均等转动，吸气藏腰撑背，随气定深，呼气弯腰绕足，招手示意不要用力，松腰收腹，保持涌泉。

8.攒拳增力公式:睁眼下蹲，双拳抱胸，腰抽内气，击球前后摆动手臂，吸气，回缩，呼气，左右看拳，双拳抱胸，掌心下压还原。

9.消除背部各种病痛的妙方:两腿并排站立，脚尖对脚尖，脚跟对脚跟，呼气，手顶，呼气一周。如此反复七次，全身回到腹部，全身放松抖动，自然呼吸状态愉悦。

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