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跑步的好处与坏处(每天坚持跑步的好处和坏处)

2023-08-13 15:28:24生活百科21

关于跑步有什么好处和坏处关于跑步有什么好处和坏处关于跑步有什么好处和坏处，现今生活中，许多人为了让身体更加健康，会通过跑步来锻炼身体，而跑步的对人的好处非常多，但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍！关于跑步有...

关于跑步有什么好处和坏处

关于跑步有什么好处和坏处，现今生活中，许多人为了让身体更加健康，会通过跑步来锻炼身体，而跑步的对人的好处非常多，但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍！

关于跑步有什么好处和坏处1

一、跑步有什么好处

1、强健身体

2、保持身体年轻

3、保持好身材

光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型！所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

二、跑步有什么坏处

说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢？你需要了解以下几点：

1、脚底疼痛

有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症！

2、膝关节伤痛

在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。

关于跑步有什么好处和坏处2

一、跑步的好处

1、减肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸运动，既能燃烧脂肪，又能使肌肉变得更健美，达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。

2、保持年轻，延缓衰老。坚持跑步能加快身体的新陈代谢，及时排出累积在人体内的毒素，延迟身体机能的老化，使身体保持年轻状态。

3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠质量。

4、跑步会提高心率，增大肺活量，使肺功能变强。

5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力，对性能力的提高大有益处。

7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。

8、跑步需要毅力，长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力，而且有助于养成良好的生活习惯，对工作生活大有裨益。

9、跑步使心脏跳动频率加快，全身都动起来，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有利于改善手脚冰凉的情况。

10、强身健体。增强抵抗力，减少了生病的机会。

11、跑步的时候全身的.肌肉都在运动，可以使全身的筋骨活络起来。

12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼，从而减轻心理负担，使人心情变得放松，促进身心健康。

13、跑步能使眼睛得到放松，长期跑步可以减少得近视的机会。

14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适，常年坐在办公室工作的人应该多跑步。

15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮，臀线变得更完美。

16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。

17、长期跑步可以消除脂肪肝。

二、跑步的坏处

1、心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

2、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

3、代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

4、减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

5、脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

6、心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。

每天坚持跑步的好处和坏处

每天坚持跑步的好处和坏处，现在运动已经成为了大家生活中经常会做的一个事，很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些工作经常需要面对着电脑的人，下面我整理了每天坚持跑步的好处和坏处。

每天坚持跑步的好处和坏处1

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。天天跑步的好处与坏处

10、腰部、臀部：

跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

每天坚持跑步的好处和坏处2

天天跑步的好处与坏处

好处：

1、提高工作学习效率：

在平时生活中经常的跑步可以很好的提高我们自身的学习的效率，因为很多时候通过跑步之后人体的神经都是处在一个兴奋的状态，这个时候进行学习或者是一些脑力方面的工作的，是有着很高的效率的，所以在平时生活中如果在跑步之后学习的话是可以很好的提高学习的效率的，所以在平时生活中的话是可以尝试着的。

2、减肥塑型好身材：

跑步是可以很好的促进减肥的效率的，这一直都是属于很正常的一种锻炼方式，在平时生活中适量的进行一些跑步训练之后可以很好的促进人体自身的新陈代谢的促进，对于减肥有着很好的`帮助，而且在平时生活中经常的进行一些运动对我们的身材塑性也是有着很好的帮助的，有着很好的促进身体内的脂肪燃烧的作用，所以在平时生活中减肥中的人群可以选择采取跑步的方式。

坏处：

1、造成膝关节的损伤：

在平时生活中长期的进行跑步训练的话会很容易造成自身的肌肉拉伤或者是膝关节损伤的身体伤害发生，因为在每一次跑步的过程中如果自身的跑步的冲击力过大的，就会对我们的膝关节造成很大的伤害，所以在平时生活中的话是需要注意的。

2、跑者都是孤独的：

在平时生活中经常的跑步也是属于很枯燥的，因为每一种锻炼方式都是需要长期的坚持，而且没有什么娱乐的活动在内，所以在平时生活中长期的跑步也是属于比较孤单和枯燥的一种，很多人也正是因为跑步的这一点出现了退缩的情况。

在生活中经常的进行一些跑步训练对我们的身体健康是有着很好的保护作用的，还可以起到塑性减肥的作用，但是在平时生活中进行跑步训练的时候也要注意相关的训练方式，以免出现一些肌肉拉伤或者是中途放弃的情况发生。

每天坚持跑步的好处和坏处3

1、提高睡眠质量

长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

3、增强免疫力

长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。

4、增强身体韧性

跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。

长跑的注意事项

1、长跑过程中要讲究匀速的原则。

如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法。

一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴。

以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯。

保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

长跑正确的跑步姿势

1、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）

而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

2、标准的跑步姿势。

头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

3、初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。

也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

4、其他一些常犯的错误动作。

脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。

这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。

维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

每天坚持跑步有什么好处和坏处。

跑步是我们生活中最常见的运动方式，也是人们最喜欢的运动方式之一。不同的人跑步的目的不同。有的人将跑步作为一个爱好和习惯。有的人为了减肥和瘦身而跑步，也有的人将跑步看成是一种健康的生活方式。可以说跑步对于每个人来说都有着重要的作用。

每天坚持跑步，首先可以强身健体。每天坚持跑步可以锻炼我们的身体，加快身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，尤其是在环境比较好的地方跑步更加有益于身心健康，简直是人生的一种享受；其次，跑步可以减肥瘦身。跑步是最常见也是最受欢迎的减肥瘦身方法，跑步已经成为了很多人减肥塑造身形的最常用方式之一，通过跑步可以让身体更加的有型；最后，跑步可以调节心情。在生活中，跑步还可以调节我们的心情，缓解我们身上的压力，让我们的情绪得到释放，可以说好处多多。

一、跑步可以强身健体。

跑步最被人们所了解的好处就是强身健体，尤其是对于一些老年人来说，适当的跑步运动不仅可以锻炼身体的协调能力，还能增强身体的抵抗力，加快人体的新陈代谢，让人看上去更加的年轻有活力。

二、运动可以减肥瘦身。

跑步是最好的减肥瘦身的方式之一，也是深受人们喜爱的瘦身方式，对于一些人来说，坚持每天跑步不仅可以燃烧掉身体多余的脂肪，还可以让自己的身体看上去更加的强壮和有型。

三、跑步可以调节我们的心情。

在生活中，很多人在自己心情不好的时候，后者承受的压力太大的时候，都会通过跑步来调节自己的心情，通过跑步来释放心中的压力。通过跑步也可以让人更加的积极向上有活力。

你认为跑步还有哪些作用？

跑步的好处与坏处

跑步的好处与坏处，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享跑步的好处与坏处技巧。

跑步的好处与坏处1

提高睡眠质量

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

提高肺活量

跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。

提高免疫力

如果你是属于三天两天就往医院跑的'人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。

增强身体韧性

可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

消除紧张

跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。

磨练人的意志

跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。

跑步的好处与坏处2

跑步的坏处

关节损伤

跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。

引发低血糖

如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。

引发腹痛

若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。

跑步的正确姿势

跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

长期跑步的好处和坏处

跑步对身体好处有：缓解压力、瘦身、提升心肺功能。跑步对身体的坏处主要是因为不良运动习惯造成的，比如关节损伤、低血糖等。

一．好处：

1.缓解压力：跑步是一种非常好的人体减压方式。在跑步的过程中，大脑可以得到放松，这对减轻精神压力可以起到很好的作用。

2.瘦身：跑步的过程中，人体在不断消耗能量，不仅可以降低体内脂肪含量，起到瘦身的作用，还可以让肢体变得更加修长有力。

3.提升心肺功能：跑步不仅可以提升血液的循环速度，还可以让心脏跳动的更加有力量，让肺部容量变得更大，长期坚持运动，可以很好的改善心肺功能。

二．坏处：

1.关节损伤：跑步的过程中如果没有控制好速度和姿势，就有可能造成关节磨损，长此以往就会引起关节损伤。

2.低血糖：若空腹跑步，很容易就会出现头晕眼花、喘不动气等低血糖症状。

每天跑步有什么好处？有什么坏处？

经常跑步呢，除了减肥外，还有以下几个好的地方：

提高身体的免疫力

每天坚持跑步，是能够帮助促进我们体内的血液循环的，血液流通顺畅了，那各个器官就能够得到充分的营养物质来滋养，新陈代谢的水平也会提高，那免疫细胞的可以更好地生长、繁殖，进而是可以提高我们身体的免疫力。

延缓衰老

对于一些上了年纪的人，可以经常跑跑步，是能够帮助延缓衰老的，因为人体在跑步的时候，体内的一些生长激素是会比正常人多一点，在一定程度上是可以起到一个延缓衰老的作用。

对于一些女性而言，经常运动，是可以使得皮肤更好，在运动的时候，体内的代谢能力提升，加速了皮肤的新陈代谢，及时的将体内的一些毒素排出体外，那女性的皮肤也就会更好，气色红润，也是能够起到一个延缓衰老的作用。

改善便秘

现在很多人都有便秘的情况，主要是平时的一些压力大，经常久坐不动，还有饮食不良，就可能会导致便秘的情况，那就可以每天坚持跑步，是能够帮助促进肠胃的蠕动，将体内的些废弃物排出体外，进而可以有效的缓解便秘的情况。

减肥塑形

跑步对于减肥是有很好的的帮助，跑步是属于有氧运动，我们在运动的时候，是可以消耗体内的多余脂肪，减少脂肪在体内沉积，长期坚持跑步，是可以起到减肥的效果，并且还能够帮助身体塑形，使得身体的形态会更好。

肺活量提高了

长期坚持跑步，是能够帮助提高是能肺活量的，在跑步的时候，要不断的呼吸和吐气，这个过程中，肺部的扩张和收缩的次数就会增多，进而就会增加了肺活量，肺部更有活力，对人体的健康也是非常的有好处。

有利于骨骼健康

对于一些正在生长的青少年和上了年纪的人，是要多跑步的，坚持的跑步，是能够有效的促进骨骼的生长发育，使得骨骼更加的健康，对于上了年纪的人，经常跑步，是可以使得骨骼一直处在一个活性的状态，减少骨质疏松的情况，因为年纪增长，骨骼的健康就会下降，所以要坚持锻炼，保持骨骼的健康，也是有助于身体健康。

缓解压力

社会发展快，人们所承受的压力就是比较大，精神也是一种处于一个紧绷的状态下，得不到释放，人就容易出现问题，而通过适当的跑步，是可以缓解压力的，在跑步的时候，就不会想那么多的事情，身心就会得到放松，及时是跑完步以后，还会有烦心事，但是这种负能量也会大大的减少的，进而就可以起到缓解压力的效果。

通过本文的内容，我们可以了解到跑步的好处是非常的多，我们跑步的时候，最好是选择一些公园里，不要到大马路上去跑，灰尘多，不利于呼吸，每天坚持跑半个小时就可以了，可以选择在早上跑步，若是没有时间，也可以选择在晚上，大家可以跑起来了，坚持每天跑步，提高身体的免疫力，是有助于身体全方面的健康的，减少疾病的发生，特别是一些经常坐着的办公者，和上了年纪的人，要多跑跑步。

大概每个人都能说出一两条跑步的好处来，因为大家都知道跑步好处多。但是为什么很多人明明知道跑步好处多就是不去跑呢？小开觉得原因有3点：

小开觉得懒惰不想跑可能是大部分人不跑步的真正原因吧。懒惰确实是现在社会的一种病态，很多人已经习惯了出门坐地铁，吃饭叫外卖，空闲时间玩游戏，工作时间聊微信，下班回家刷手机，没有任何时间分配给健身跑步，因此这类人他们就永远感受不到跑步的好处。

还有一部分人不跑步可能是因为他们没有真正体会到跑步带来的好处，如果真正体会到了跑步对身体，生活和思想全方位的改善以后，大家一定都会坚持一直跑下去。

跑步使身体更加健康

经常跑步的人抵抗力普遍都很强，你会发现感冒发烧都很少找上你了。心肺功能比一般人要好，基础代谢更旺盛，身材一直都会保持匀称苗条。所以跑步给我们最好的回报就是一个好身体。比如我一直坚持跑步，身材一直没发福过，而我身边的很多人都是大腹便便了。

跑步使生活更精彩

跑步使思想更高远

可能有人会说跑步跟思想有什么关系呢？小开告诉你跑步真的可以使你思想更开阔，更加认识自己。村上春树就说过你的创作离不开他坚持了30多年的跑步生涯。跑步可以有很多玩法，10公里，半马，马拉松，越野跑等等，当你喜欢上跑步时，你就就会想着每次都要跑的更远一点，这样其实你的意志力变得更顽强了，然后再去做其他事情，你就会感觉越来越轻松了。我的一些生活和工作中的问题就也是在跑步中想明白的。

每天跑步的好处

因此，如果每天坚持跑步，除了以上的好处会加倍以外，你一定会感受到自己每天都在成长，进步，你将会比你身边的人更加出类拔萃，鹤立鸡群。

小开说了还有一部分人是因为将跑步的坏处过度放大了才不愿跑步的。他们主要觉得跑步会伤害身体，浪费时间，打乱原本的生活节奏等。

错误的跑步姿势会损伤脚踝和膝盖

跑步看似简单，但是如果不注意呼吸，心率，配速，跑步姿势，跑步就很容易扭伤脚踝和膝盖，甚至崴脚，拉伤等影响正常的生活和工作。所以，基本的跑步知识是必不可少。比如我之前有段时间连续跑步了三天，每次都是15公里，第四天膝盖非常疼走路都费劲。

跑步需要从你生活中抽出一部分时间

想要跑步就必须从生活中抽出一部分时间出来，每次至少2小时，因为跑前热身，跑后拉伸也需要花时间。跑完后还要洗澡，休息一会才能恢复正常。比如我每次跑步从出门到进家门大概需要2个半小时。

跑步以后社交和朋友都变少了

每天跑步的坏处

如果你能坚持每天跑步，那么你的身体可能会疲倦，每天感觉休息不够，可能也会脚踝和膝盖疼，所以，一定要合理分配跑步和休息的时间，保护好自己的身体。

以上就是小开从个人角度的分析。其实小开觉得，现在我们生活和工作压力那么大，时间也很有限，没必要做到每天跑步，或许每隔一天跑一次更适合我们，因为从各方面来说，隔天一跑身体也可以得到充分的恢复时间不至于疲惫，并且得到了跑步效果也出不多。

综上所述，跑步的好处有很多，同时跑步也存在一些坏处，但是小开觉得某些跑步的坏处并不一定是坏处，就看你怎么理解了。总之跑步的好处还是大于坏处的，大家可以放心的跑。与每天跑步相比，每隔一天跑可能更适合大多数人。