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亚麻籽油怎么吃最好（亚麻籽油最好的食用方法）

2023-08-13 15:24:52生活百科29

一、亚麻籽油炒菜亚麻籽油的食用方法，提起油大家第一想法就是炒菜用的油，但是亚麻籽油与平常食用的油不一样，平常的食用油是炒菜前放，而亚麻籽油是出锅后放油。最后放油可以保持亚麻油中的营养物质不被破坏。食用亚麻籽油最好将亚麻籽油与其他食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必需脂肪酸。亚麻

一、亚麻籽油炒菜

亚麻籽油的食用方法，提起油大家第一想法就是炒菜用的油，但是亚麻籽油与平常食用的油不一样，平常的食用油是炒菜前放，而亚麻籽油是出锅后放油。最后放油可以保持亚麻油中的营养物质不被破坏。食用亚麻籽油最好将亚麻籽油与其他食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必需脂肪酸。

亚麻籽油不适合高温炒菜，且它的营养成分比较单一只有阿尔法亚麻酸与亚油酸这两种营养物质，我们可以用它与日常食用油调和烹饪，为了保证更好地吸收这两种营养物质，炒菜时最好控制好火候，一般炒菜的温度在70度左右，温度过高会破坏亚麻籽油里面的这两种营养物质。

二、亚麻籽油混合食物使用

亚麻籽油可以混合食用，在自制的果汁或购买的酸奶中加入适量的亚麻籽油，不但能使酸奶口感润滑美味，且营养迅速升级。当然亚麻籽油也可以直接饮用，这样更能营养吸收。不过，我们要注意亚麻籽油摄入量的把握，虽然亚麻籽油是一个营养丰富的油，但是喝多了也是会对出现营养浪费的。所以成人每日最好摄入在15-20ml，儿童摄入在5-10ml。

1、亚麻籽油酸奶，亚麻籽油加在酸奶里面，搅拌均匀食用。酸奶最好是自制的，可以买纯牛奶和益生菌（乳酸菌）自己做，更新鲜更有营养。

2、直接饮用，建议早晨饭前或晚上睡前喝，如果肠胃不好容易拉肚子就改到饭后。

3、在鲜奶中直接倒入亚麻籽油混合食用，营养、时尚。

4、使用亚麻籽油或奶油去烘焙糕点，一般情况下，我们都会使用普通食用油或奶油去烘焙糕点，使食物清香怡人，而亚麻籽油同样可以应用于此方面，且更加健康营养。

三、煲粥煲汤

亚麻籽油可以加在粥里，对于进食不方便的人或者儿童，可以把亚麻籽油滴在粥里，搅拌均匀食用，要注意的是粥如果太热，会出现营养流失。在煮熟的粥或者汤中加入亚麻籽油，即可增色又可调鲜。前面已经讲过，亚麻籽油不宜高温烹饪，同样不能用来高温沸煮。我们最好是在粥、汤煮熟之后，再倒入适量的亚麻籽油进行调味。

四、拌凉菜

用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味又营养。是亚麻籽油很好的食用方法，不仅可以保持亚麻籽新鲜纯正的口感，还可以保证我们人体对亚麻籽油营养成分的完全吸收。一定要注意的是现吃现拌，因为阿尔法亚麻酸是怕氧化的，不能在空气中暴露太久，不然营养物质成分就会出现流失。

亚麻籽保存注意事项：

1、亚麻籽油需要低温避光保存，避免置于温度过高或者阳光直射的地方，最好将亚麻籽油保存在冰箱中冷藏。

2、亚麻籽油很容易氧化，开瓶食用以后，尽可能短时间内将亚麻籽油用完，并注意每次用完之后将瓶盖盖好。

3、亚麻籽油不宜加热，如若加热也不适宜加热过久、温度过高，以免破坏其营养成分。