若何预防抽筋日常6个方法预防腿抽筋

抽筋在日常生活中经常碰到，特别是剧烈运动后或者着凉后，那么怎么预防抽筋？这需要懂得造成抽筋的原因，然后根据自身具体情况进行调节，以下介绍6个预防抽筋的实用方法。

若何预防抽筋？日常6个方法预防腿抽筋

【1】饮食中补钙抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和生果可以弥补各类微量元素。【2】多运动可以防止抽筋我们应该都发明一个规律，有时运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议人人天天多运动，最好每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。【3】没事晒晒太阳太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的，尤其在上午10时到11时晒太阳最好，能更好的驱除腿部凉气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质松散，所以没事的时刻可以晒晒太阳。【4】运动前做好准备工作每次运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量弗成过急，应该遵守每礼拜增加10%的原则。【5】多弥补水分我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时刻才想起喝水，特别是大量出汗时更是应该弥补营养强化型的运动饮料。【6】鞋子的选摘要舒适脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的累赘。【7】如何预防妊妇腿抽筋别的，妊妇要经常改变身体姿势。每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，弥补包括钙在内的营养成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要留意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是轻易抽筋的肌肉部位。                

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