戒烟难受有什么办法可以缓解难受（戒烟浑身不舒服怎么办）

很多烟民在戒烟过程中会焦虑甚至有恐惧心理，这也是很多烟民为什么不选择戒烟或者戒烟不成功的原因之一。

首先我们要明白，烟民为什么会有焦虑和恐惧的心理。长期吸烟的习惯，大多数烟民都是有烟瘾的，当你选择去戒烟时，你内心的第一想法是以后就不能吸烟了，想要丢掉这个坏习惯其实很难。

所以在戒烟过程中就会出现各种戒断反应，比如失眠，口干舌燥，咳嗽，头痛头晕，还有可能出现胸闷气短，恶心，便秘，甚至是莫名的紧张感。

当你不知道该如何面对这些戒断反应时，就会出现焦虑和恐惧，就会怀疑当初做的决定是否正确，也会纠结到底该不该坚持下去。

戒烟过程有焦虑和恐惧是正常的，我们需要做的是想办法来正确面对这些，已达到缓解的目的。

1、对自己有信心。

不管做什么事情，都要自信，当然，戒烟也不例外，当你灭掉最后一支烟决定戒烟的那一刻起，你就发自内心地告诉自己，你已经戒烟成功了，如果你有所纠结，戒烟过程中一定会焦虑，你会恐惧失败了怎么办。

戒烟过程中你要时刻提醒自己，你已经戒烟成功了，朋友递给你烟时，你告诉他：我已经戒烟了，而不是我在戒烟。

2.学会冥想，放空大脑。

戒烟过程中你会恐惧如果戒烟了，没有烟的日子该怎么过，害怕自己无法适应以后的生活。

所以在戒烟过程中要学会冥想，放空大脑，身体放松，深呼吸，把注意力放在你的呼吸上，这样下来，你会慢慢忘记吸烟这件事情，焦虑和恐惧也会随之消散。

3.转移注意力

如果你无法做到在安静的地方冥想，可以尝试着转移注意力。做一些除了吸烟自己喜欢的事情，比如饭后洗碗，收拾厨房，这样是不是就忘记了饭后一颗烟的这个习惯。

早上起床去喝杯温开水，或者下楼锻炼下身体，是不是就忘记了早上一颗烟的习惯；睡觉之前泡泡脚，喝杯牛奶，这样是不是就忘记了睡觉之前一颗烟的习惯。

工作之余喝杯咖啡或者多喝茶水，这样是不是就忘记了吸烟这个习惯。总之，要学会转移注意力，做一些自己喜欢的事情来忘记吸烟这件事情。

如果你正处于戒烟艰难的阶段，尝试来学学这几个方法吧，或许对你有帮助。

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